Maradj egészséges!

A meditáció segít az érzelmeid lenyugtatásában, és mindemellett számos pozitív hatása is van az egészségedre. Bármennyire is egyszerűnek tűnik, a meditáció gyakorlást én tanulást igényel, de a végeredmény miatt megéri. A negatív gondolkodás a stresszes helyzetekben még nagyobb bajt eredményezhet, sőt sok esetben maga a negatív gondolkodásmód váltja ki a stresszt. Számos mód, technika van arra is, hogy hogyan irányítsd a gondolataidat, vagy hogy hogyan harcolj a negatív gondolataid ellen.

• A Játékszenvedély prevenciója című cikk olvasói számára ez a tartalom hasznos lehet, hiszen fontos az egészségügyi kérdésekben való tájékozottság és a megfelelő döntések meghozatala.
• A fizikai inaktivitás ma már a fejlett országok egyik legnagyobb népegészségügyi kihívása.
• A munkamániást megdicsérik a munkahelyén, az már kevésbé vehető észre, hogy teljesítménykényszere a magánéletben is megjelenik, gyógyszer-, drog-, alkohol-, szex-, vagy éppen játékfüggőség formájában.
• Ilyen esetekben gyógyszeres kezelés is szükséges lehet a szorongás vagy depresszió tüneteinek enyhítésére.

Az érzelmi evés is egészségtelen stresszkezelő technika!

• A stresszállapot szerencsére lehet rövidtávú vagy hosszútávú, azaz múló vagy tartós hatású, illetve – ha jobban megfigyeljük – jelentkezhet folyamatosan vagy szakaszosan is.
• Ha viszont ez a felpörgetett állapot túl hosszú ideig tart és nem követi nyugodt feltöltődési időszak, kimerülhetünk, és komoly egészségügyi károsodásokat is szenvedhetünk.
• Ha úgy ítéljük meg, hogy az adott helyzetből akár nyerhetünk is, akkor a pozitív stressz (eustressz), ha viszont azt érezzük, hogy bajunk származhat belőle, akkor a negatív stressz (distressz) folyamata indul el.

A problémaközpontú megküzdési stratégia első lépése a probléma azonosítása, majd a lehetséges megoldások számbavétele után a legjobbnak tűnő megoldás kiválasztása, alkalmazása. A módszer fő célja, hogy a jövőben felismerjük és elkerüljük az adott stresszforrást. A pozitív és a negatív stressz közti határvonal kaszinó az az állapot, amikor normál helyzetben működik a szervezetünk.

Minél többször történik ez meg, annál inkább kialakul a vágy az ismétlésre, a dopaminlöket újra- és újraélésére. Az agy idővel hozzászokik ehhez az ingerhez, és egyre több, egyre intenzívebb élményt kíván. Ez vezet oda, hogy a játékos már nem élvezi a játékot – csak szüksége van rá, hogy működni tudjon. Míg a szerencsejáték az anyagi nyereség ígéretével manipulálja az agy jutalmazási rendszerét, addig a videójátékok más eszközökkel érnek el hasonló hatást. Ilyen például a szintek elérése, a jutalmak, az elismerések, a többjátékos környezetben való szereplés, vagy épp az a tény, hogy a játékos a saját avatárján keresztül irányíthat és „életet élhet” egy alternatív valóságban. Ezek mind dopaminlöketeket váltanak ki – ugyanazt a vegyületet szabadítva fel, mint a nyerés élménye vagy akár egy adag kábítószer.

Szabadulj meg az egészségtelen stresszválaszoktól

Ha tudjuk, hogyan kezeljük a stresszt a konkrét forgatókönyvekhez igazodva, az jelentős különbséget jelenthet. A stressz kiváltó okainak megértése és a stressz jeleinek felismerése az első lépés a hatékony stresszkezelési terv felé. A Poziditive blog azoknak szól, akik a mindennapokban keresnek kapaszkodót, inspirációt és új nézőpontokat. Írásaink segítenek megtalálni az apró örömöket, megerősítést adnak a nehezebb napokon, és utat mutatnak az önbizalom, a szeretet és a tudatosabb élet felé.

Amennyiben hozzájárul használatukhoz, ezek segítségével mérjük és elemezzük a honlap használatát. Sok stressz abból adódik, hogy túl sok feladatot vállalunk, nem tudunk nemet mondani, vagy perfekcionisták vagyunk. Érdemesen tudatosan átgondolni, hogy mi az, amin tudunk változtatni, és mi az, amit muszáj elfogadni. Mozgás közben az endorfinok (“boldogsághormonok”) szintje nő, ami javítja a hangulatot, és segít elterelni a figyelmet a mindennapi gondokról. Már heti néhány alkalom is sokat számít – nem kell extrém sportnak lennie.

• A magnézium, C-vitamin és omega-3 zsírsavak különösen hatékonyak a stressz kezelésében.
• Ennek a harcolj vagy menekülj rendszernek a folyamatos aktiválása negatívan hathat a szervezetre, növelve az olyan egészségügyi problémák kockázatát, mint a szorongás, a depresszió, a szívbetegségek és a súlygyarapodás.
• Ezért fontos tudatosítani ezeket a hatásokat mind az egyénekben, mind pedig azok környezetében.
• A stresszhelyzet elkerülésénél is említettem már a mozgás jótékony hatásait, de ugyanígy a stresszkezelés módszerei között is igen nagy szerepe van az edzésnek.

Az ilyen típusú közösség támogatása segíthet csökkenteni az elszigeteltség érzését és erősítheti az elköteleződést a rehabilitáció iránt. A játékfüggőség számos negatív következménnyel járhat, amelyek nemcsak az egyénre, hanem a családjára és a társadalomra is kihatnak. Nagyon fontos, hogy a függő képes legyen megfogalmazni, hogy a szerencsejáték helyett mit tud elképzelni az életében.

Ha lefekvés előtt éjszakai meditációt vagy testszkennelő meditációt alkalmazunk, az megteremtheti a mélyebb, pihentetőbb alvás alapjait. A stressz tüneteinek felismerése kulcsfontosságú a stressz okainak korai felismeréséhez és a stressz kezelésére irányuló megfelelő lépések megtételéhez. Ezután több lehetőségünk van arra, hogy csökkentsük a negatív stressz káros hatásait.

Figyelje meg érzelmi és fizikai reakcióit, visszatérő gondolatmintáit és testi reakcióit. A CBT egy olyan terápiás forma, amely megtanítja az egyéneket a negatív gondolkodási minták felismerésére és kikezelésére, elősegítve az egészségesebb viselkedést és érzelmeket. A kognitív viselkedésterápia (CBT) nagyon hatékony eszköz lehet a stressz kezelésében és az alvás javításában. Az alvás fontosságának felismerése és a következetes rutin kialakítása drasztikusan javíthatja a mentális jólétet és a mindennapi stresszhatásokkal szembeni ellenálló képességet. Ha a stressz krónikussá válik, a hormonok, köztük az adrenalin és a kortizol, negatívan befolyásolhatják az alvásmintákat, az immunrendszer működését, a szív- és érrendszeri egészséget, a szorongást és a depressziót. Ennek a harcolj vagy menekülj rendszernek a folyamatos aktiválása negatívan hathat a szervezetre, növelve az olyan egészségügyi problémák kockázatát, mint a szorongás, a depresszió, a szívbetegségek és a súlygyarapodás.